14.11.2015 Klata, plecy dzisiaj pięknie weszły widać pompe :D A bic/tric jeszcze mnie trzyma, także petardy :D Nogi z czwartku do dzisiaj z zakwasami, więc trening był dobry :D 1.4/4/4/4 2.4/4/4/4 3.7/7/7/7 4.4/4/4/4 5.9/9/9/9 Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach [...]
Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]
no treningi jaknajbardziej na mase a rob sobie a jak chcesz splitow jest pełno troche wyobrazni i mozna tworzyc, ja jestem za tamtym typem trenowania cale cialo 3X w tyg pn klata tric sr plecy bic pt nogi barki pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy ... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-30 01:33:08
ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25
[...] 2gramy na kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM [...]
Ale taki trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch. Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 [...]
Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]
No widze że chciałem porwać się na coś co by mi nie służyło!!! A powiedzmy tak: Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach [...]
[...] jakby mi prad przechodzil od karku do reki i trace chwilowo w niej czucie ;/ - szukam pracy... najlepiej juz nie w tym chorym kraju wiec ciezary w sumie zadne, klatka pare razy po 100, dzis ciagi robilem serie 8x po 150kg, siady serie po 120, bez rewelacji plan dosc luzny klata ciezko+bary nogi+bic wolne wolne klata lekko +triceps plecy wolne
ja myślę o tym żeby wszystkie partie robić na zasadzie tabaty 1 ćwiczenie na 1 grupę mięśniową podział na A i B w każdym siady a poza tym A-klata+bok barków+tric(4 interwały) B-wiosło+tył barków+bic(4 interwały)
Dobra dzieki za pomoc :P chcialem zmienic troche ten split caly czas jechalem na tradycyjnym czyli pon: klata-tric sroda: plecy bic i pt: nogi barki mysle ze teraz dam pon: klata-bic sroda: plecy-barki i pt: tric-nogi mysle ze 2 dni odpoczynku wystarcza na regenracje tricepsa, zeby przy klacie w pon nie bolał :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz [...]
Hej hej motywacji brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie [...]
[...] prosto w zeby. Zebow nie wybilam ale stracha sobie napedzilam, ze o, doslownie bede wygladac jak ta emotka --> %-) Musze sie mocniej skupic na budowaniu gory, bo i klata slaba i miesnia na plecach by sie chcialo kiedys ujrzec. Miska: Suple : zapomnialam wziac Plyny: woda x3l , kawa czarna x1, herbata zielona x1 Warzywa: fasolka [...]
[...] / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg 12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 13 1. zadziwia mnie, ze ta klata nic nie rosnie w sile @@-) ostatnie powtorzenia w kazdej z serii sa juz z lekka pomoca, bo nie jestem w stanie samodzielnie sztangi wycisnac, ale przynajmniej mecze [...]
[...] kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. [...]